MATCH AMICAL

Match amical le 9 septembre à 15h00 contre le RC Pilat (rdv à 13h45)
Veuillez noter votre présence sur le blog ou sur face de book



Les vacances sont finies...

C'est la reprise !!!



Bonjour messieurs,
Reprise de l'entrainement ce vendredi 24 août à 19h en tenue légère sur le pré !!!
@+
Raph



Date à retenir pour le début de saison

Week-end du 8/9 septembre / match amical (adversaire à définir (probablement RC Plat))

Journée du 15 septembre : stage de cohésion
Matinée de 10h00 à 12h30 / préparation physique (basket obligatoire)
A 12h30 à 14h00 repas en commun (sortie du sac) + baignade possible dans rivière
De 14h00 à 17h00 acrobois (participation entre 10 et 15 € pour couvrir les frais d'inscription )
17h30 retour à roche pour boire un coup ensemble et plus si affinité

Week-end du 22/23 septembre / Match amical (adversaire à définir )

La présence de tous est obligatoire pour réussir notre saison ;)



ANTHONY PROPOSE DES EN EN AOUT

Avant de reprendre les entrainements à la fin du mois, des footing sont organisés les mardis et vendredi. RDV mardi 7 aout à 18h30 au stade à roche en tenue, prévoyez des bières (la tireuse est vide), gateaux d'apéros, éventuellement les boules de pétanques.... j'ai aussi les clés du vestiaires. Motivez vous, ce sera bien pour le physique et pour faire connaissance... Signaler votre présence pour ce mardi.

FACE DE BOUC DE ANTHONY POUR CONTACT



FRED: nous declinons toutes responsabilitées sur ces seances de debauches


bonnes reprise au black.....



MAILLOT SENIORS 2012/2013

Apres notre victoire au challenge du fairplay et de l'offensif, un jeu de maillot n oua été deserné.
la remise aura lieux courat septembre.
C'EST DUARIG QUI A ETE DESIGNER COMME FOURISSEUR.
LE MODELE SERA BIENTOT EN LIGNE.....



Reprise en douceur...



Pour une reprise en douceur...
Messieurs voici un petit programme tranquille sur 6 semaines pour être prêt fin août, à raison de 2 séances par semaine:

S1
10' marche - 6 * 2' course avec Récup=1' marche
10' marche - 5 * 3' course avec Récup=1' marche

S2
8' marche - 4 * 4' course avec Récup=1' marche
6' marche - 4 * 5' course avec Récup=1' marche

S3
2 * 6 ' course avec Récup=1'30 + 2 * 5' avec Récup=1'
2 * 8 ' course avec Récup=1'30 + 3 * 4' avec Récup=1'

S4
12' - 10' - 8' de course avec Récup=2' marche
2 * 10 ' course avec Récup=2' + 2 * 5' avec Récup=1'

S5
15' course - Récup=2' - 3 * 5' avec Récup=1'
20' - 10' - 5' course avec Récup=2' marche

S6
25' course - Récup=2' + 2 * 5' avec Récup=1'
30' course - Bravo vous y êtes !!!

Bonus pour les gainés !!! Remplacer marche par course légère et course par course rythme soutenu...
Bien entendu ceci reste indicatif, si vous pouvez faire mieux n'hésitez pas mais soyez prêts fin août.
Voilà bon été à tous, je vais pas tarder à boucler le programme de rentrée.

@+



 

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