Reprise en douceur...



Pour une reprise en douceur...
Messieurs voici un petit programme tranquille sur 6 semaines pour être prêt fin août, à raison de 2 séances par semaine:

S1
10' marche - 6 * 2' course avec Récup=1' marche
10' marche - 5 * 3' course avec Récup=1' marche

S2
8' marche - 4 * 4' course avec Récup=1' marche
6' marche - 4 * 5' course avec Récup=1' marche

S3
2 * 6 ' course avec Récup=1'30 + 2 * 5' avec Récup=1'
2 * 8 ' course avec Récup=1'30 + 3 * 4' avec Récup=1'

S4
12' - 10' - 8' de course avec Récup=2' marche
2 * 10 ' course avec Récup=2' + 2 * 5' avec Récup=1'

S5
15' course - Récup=2' - 3 * 5' avec Récup=1'
20' - 10' - 5' course avec Récup=2' marche

S6
25' course - Récup=2' + 2 * 5' avec Récup=1'
30' course - Bravo vous y êtes !!!

Bonus pour les gainés !!! Remplacer marche par course légère et course par course rythme soutenu...
Bien entendu ceci reste indicatif, si vous pouvez faire mieux n'hésitez pas mais soyez prêts fin août.
Voilà bon été à tous, je vais pas tarder à boucler le programme de rentrée.

@+




Commentaires

Cedric , si tu veux pouvoir pratiquer un rugby moderne et de très haut niveau tu devra passer par cette préparation physique qui demande rigueur et abnégation :-)
Chris

Un blog rose, un programme de poussin mais où est ce que j'ai signé?

Cedric

Ah les programmes de reprise,... c'était le bon temps. Courage )à vous les Rouchons.
Yannick

J'ai oublié de signer : Raph



A vous

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